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  水是生命之源,對于人體參與生命運動、排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等,它是珍貴的獨一無二的萬能溶劑。

  水在人體內的生理作用

  幫助消化

  我們吃進嘴里的食物,經牙齒咀嚼和唾液潤濕后,從食管到腸胃、完成消化吸收過程,這些環節都要水分來參與,加速體液對營養成分的溶解。

  排泄廢物

  食物的營養消化吸收后剩余的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

  潤滑關節

  人體關節之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間損壞性摩擦,而水則是關節潤滑液的主要來源。

  平衡體溫

  當環境溫度低于體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高于體溫,水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

  維護細胞

  水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性。

  平衡血液

  水能改善血液、組織液的循環,并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

  兩大特殊補水時間

  生病時

  便秘的人應特別注意汲取足夠水分,多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便。

  感冒發燒時多喝水,能促使身體散熱。

  膀胱炎患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加沖洗流通量,緩解炎癥。

  運動時

  長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量下降16%,及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。訓練中身體失去的水分應及時補充。訓練前30分鐘左右適當補水。若訓練中口渴難忍,可在休息時少量補水。進行超大強度訓練時,除訓練前補足水外,訓練后也應補充水分。

  如訓練強度較大,能量消耗多,則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。 

責任編輯:張倩

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